Ton périnée : ce groupes de muscles essentiel dont on ne parle pas assez !

 

👩👨 Femmes & hommes concernés

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Localiser le périnée

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Imagine une toile musculaire dans le fond de ton bassin :

 

• 4 points d’amarrage → pubis, coccyx, les ischions (les os pointus des fesses)

 

• Au centre : le centre tendineux du périnée, où convergent toutes les fibres musculaires.

 

➡️ Les organes (vessie, utérus/prostate, rectum) sont soutenus par cette toile.

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Les plans du périnée

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Le périnée est un ensemble de 3 plans musculaires :

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1. Profond → releveurs de l’anus, ischio-coccygiens.

 

2. Moyen → transverse profond, sphincter de l’urètre.

 

3. Superficiel → sphincter de l’anus, bulbo-caverneux, transverses superficiels…

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Pourquoi le renforcer ?

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Avec l’âge, les grossesses, la pratique de certains sports… le périnée peut s’affaiblir.

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⚠️ Conséquences :

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• Incontinence urinaire

• Descente d’organes (prolapsus)

• Diminution du confort sexuel

 

💪 Le renforcement protège ton corps et améliore ta qualité de vie.

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Rôle dans la vie du quotidien ?

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✅ Continence (évite les fuites)

 

✅ Maintien des organes

 

✅ Vie sexuelle épanouie (sensibilité, contrôle de l’éjaculation)

 

🔥 Un périnée tonique = plaisir & confiance en soi.

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Comment le contracter ?

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1. Resserre tes sphincters (urètre, anus) et vagin pour les femmes.

 

2. Aspire tout vers le haut : ton centre tendineux se soulève. “La toile” se relève en son centre.

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⚡ Astuce : tu dois sentir que tes abdominaux profonds (transverses) s’activent automatiquement.

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Conclusion

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Ton périnée est un allié santé, quel que soit ton âge ou ton sexe. Savoir le contracter est l'axe central de la méthode Pilates.

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👉 Viens apprendre à l’activer efficacement lors de nos cours !