Les Footworks en Reformer : la base d’un corps aligné et fort

Quand on découvre le Pilates sur Reformer, les Footworks font partie des premiers exercices que l’on apprend. Derrière ce nom simple, se cache une séquence riche et complète, qui prépare le corps à tout le reste du travail.

Qu’est-ce que le Footwork ?

Il s’agit d’une série de mouvements effectués allongé sur le Reformer, les pieds en appui sur la barre d'appui. On pousse et on ramène le chariot en gardant le bassin stable et la colonne bien alignée.
Ce n’est pas “juste” des flexions/extensions de jambes : chaque détail compte, du placement des pieds, de la colonne et du bassin au rythme de la respiration.

Pourquoi c’est si important ?

Échauffement global : les Footworks réveillent les muscles des jambes, des fessiers et du centre avant de passer à des exercices plus complexes.
Alignement postural : il aide à corriger les asymétries, en renforçant la conscience du placement du bassin, des genoux et des chevilles.
Connexion au centre : le mouvement part toujours du “centre” (périnée/transverses), garantissant un contrôle et une stabilité optimale.
Mobilité & circulation : cette séquence stimule aussi la souplesse des chevilles et favorise une meilleure circulation sanguine.

Les différentes positions de pieds

Pendant les Footworks, on varie les appuis pour cibler différemment les muscles :

Talons sur la barre : activation des ischios et stabilité du bassin.
Pointes de pieds : renforcement des mollets et travail de la longueur des jambes.
Pieds en V Pilates : ouverture des hanches, tonification des adducteurs.
Pieds parallèles : équilibre musculaire et alignement neutre
Rotation interne : travail de mobilité des hanches.

Pour qui est-ce adapté ?

Les Footworks sont une série d'exercices phare du Pilates Reformer : débutants, confirmés, sportifs ou personnes en rééducation, chacun y trouve un bénéfice. Les ressorts du Reformer permettent d’ajuster la résistance selon le niveau et les besoins.

En résumé

Les Footworks, c’est la porte d’entrée idéale dans le Pilates Reformer. Derrière sa simplicité apparente, il cache un travail profond de posture, de respiration et de force intérieure. Un passage obligé qui, bien maîtrisé, transforme la qualité de toute ta pratique.